SAUL juttusarjat -”Valmennus” Tiina Lampénin liikesarjat -lihasvoimaa

1. Vatsalihas liike . Käsipainot apuna . Ylös noustessa punnerretaan kädet ylös ja hetken pito. Muista ojentaa selkä suoraksi.
Toisten määrä 15-30 riippuen käsipainojen painosta.
Vaikutus : ylävartalon lihakset.

2. Askelkyykky hyppy kuminauha vastusta käyttäen. 10 x / jalka. Tärkeää on muistaa pitää vartalo tasapainossa.
Vaikutus : lonkankoukistajat, etureidet lihakset ja pakaralihakset.

3. Haarakyykky hyppy kuminauhalla.
15-20 hyppyä. Vaikutus : etureidet ja isopakaralihas.

Jokainen hyppyiike kehittää myös kimmoisuutta ja vahvistaa nilkan seudun lihaksia.

4. Ylävartalon lihakset. Vartalo pitää olla tiukkana punnertaessa kädet ylös.
Vaikutus: hartiat, kädet ja keskivartalo.
20 toistoa , riippuen käsipainojen koosta.

5. Ylävartalon lihakset. Hartiat, kädet ja selkälihakset. Vaikutus : vartalon pitää olla tiukkana. Toinen jalka voi hieman edessä, saadakseen hyvän pidon vartaloon. Erinomainen liike hartioiden ja käsien liikkuvuuden lisäämiseen. Toistot 20x.

6. Ylävartalo. Sama kuin edellinen, mutta tehdään yhdellä kädellä. Vaikutus : yläselkä, keskivartalon lihakset, hartiat ja kädet. Toisto : 10-20x. Apuna käyttäen kuminauhaa.

7. Karhulankku. Ollaan karhukävely asennossa. Koko vartalo tiukkana. Vaikutus koko vartaloon. Toisto: 20x / jalka.

8. Kyykkyhyppy – punnerrus yhdistelmä liike portaissa tai penkille.
”Yhdistelmä Bourbee” . Toistot 10-20.

Kinkka – yhden jalan voima hyppy penkille, portaissa tai loivassa mäe Vaikutus: etureidet lihakset, pakara- ja takareiden lihakset, lonkan koukistaja. Toisto : 10x/ jalka.

10.Haarahyppely. 20 – 30 hyppyä. Vastuksena kuminauha. Kimmoisuuden kehittäminen. Nilkan lihasten vahvistaminen. Liikkuvuus ja rytmi.
Vaikutus : jalkojen lihakset.
Kaverin kanssa treenaaminen on paljon mukavampaa. Videossa treeni – ja seurakaveri Nhu Thuy Alexandra Aaltonen.