• Liikekuvastoissa esitetyt harjoitukset ovat esimerkkejä, joilla voit kehittää mm. liiketaitojasi, kehon hallintaa, perus- ja lajitekniikkaa.
• Valitse ohjelmaasi harjoitukset, jotka pystyt oman kuntosi ja taitotasosi mukaan turvallisesti tekemään.
• Ohjelmoinnista kannattaa keskustella ammattivalmentajan kanssa.
Liikekuvastot (PDF)
📄 Kuntosali: Pikajuoksija
📄 Kuntosali: Yleisohjelma I
📄 Kuntosali: Yleisohjelma II
📄 Lihashuolto: Rullailu
📄 Aitakoordinaatiot
📄 Hyppelyt ja loikat
📄 Kuntopalloharjoitukset
📄 Peruskoordinaatiot
📄 Porrasharjoitukset
🎬 Videot ja soittolistat
SAUL Harjoitusvideot (YouTube)
HARJOITUSOHJELMAT
Alla on esimerkkejä yksittäisistä harjoituksista. Muista alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn tärkeys!
Harjoitus 1: Hyppelyt ja loikat
Lämmittely: 25-30min (Koordinaatiot 4-5 liikettä + venyttelyt)
Pääharjoitus: Hyppelyt ja loikat 3-5 liikettä x 4 sarjaa x 8 toistoa. Palautus 1-2min.
Jäähdyttely: 15-20min hölkkä/fillari + aktiiviset venyttelyt.
Harjoitus 2: Portaat
Lämmittely: 25-30min (Koordinaatiot 4-5 liikettä + venyttelyt)
Pääharjoitus: Porrasharjoitus 3-4 liikettä x 4-5 sarjaa x 10 porrasta. Palautus 2-3min.
Jäähdyttely: 15-20min hölkkä/fillari + venyttelyt.
Harjoitus 3: Aidat ja kuntopallo
Lämmittely: 15-20min (Peruskoordinaatiot + venyttelyt)
Pääharjoitus: Aitakoordinaatio (4-5 liikettä x 4 sarjaa) + Kuntopallo (5 liikettä x 5 sarjaa x 10 toistoa).
Jäähdyttely: 15-20min hölkkä/fillari + venyttelyt.
Harjoitus 4: Yhdistelmä (Hypyt + Portaat)
Lämmittely: 15-20min (Aidat + venyttelyt)
Pääharjoitus: Hyppelyt (3x3x10) + Portaat (3x3x10). Palautus 2min.
Jäähdyttely: 15-20min hölkkä/fillari + venyttelyt.
Harjoitus 5: Kuntopallo painotus
Lämmittely: 25-30min (Koordinaatiot + venyttelyt)
Pääharjoitus: Kuntopalloharjoitus 8 liikettä x 2 sarjaa x 12 toistoa. Palautus 2-3min.
Jäähdyttely: 15-20min hölkkä/fillari + venyttelyt.