AIKUISURHEILIJOIDEN HEITTOLAJIEN LEIRI PAJULAHDESSA STARTTAA 11.-13.12.2020

Tervetuloa Pajulahteen avoimeen aikuisurheilijoiden heittolajien leirille! MM-valmennuskausi 2020-2021 starttaa 11.-13.12.2020. Leiriohjelma sisältää tekniikka- ja lajiharjoituksia, tasotestit, raportoinnit ja valmennuksen materiaaleineen.

Tulevien leirien päivänmäärät:

11-13.12.2020
5-7.2.2021
12-14.3.2021
14-16.5.2021

On helpompi menestyä MM Tampereella 2021, kun tuntee tien.

VALMENTAJAT
Leirin johtaja ja keihäs: Seppo Räty
Moukari ja painonheitto: Sakari Tiainen, Tomi Räty
Kuula ja kiekko: Esa Paasonen

ILMOITTAUTUMINEN
29.11.2020 mennessä

ILMOITTAUDU tästä!

HINNAT (opisto) / leiritys täysihoidolla ja iltapalalla: aikuinen 253 €

Kohti MM Tamperetta 2021
Leiriohjelma 11-13.12.2020

Perjantai 11.12.2020
11.30-12.30 Lounas
13.00-14.00 Auditorio: Leirin avaus, luento
14.00-15.30 Leirikilpailu lähtötasokartoitus moukari, painonheitto, kiekko ulkona olevat suorituspaikat, lajiharjoitus keihäs sisällä.
16.00-16.45 Lähtötasotestit, loikat, kuulanheitot kaikki yhdessä, Pajulahti-halli
16.45-18.00 Päivällinen
19.00-20.00 Lähtötasotestit voima ja lihaskunto, Nikula-halli, Crosstraining
20.00- kabinetti Saari: Iltapala, kausi 2020 analyysi, rantasauna

Lauantai 12.12.2020
07.30-8.45 Aamupala
9.00-10.00 Luokka Nikkinen: Lähtötasoanalyysi ja johtopäätökset kohti Tamperetta, luento
10.00-11.30 Pajulahti-halli: Lajiharjoitus kuula, kiekko, keihäs, moukari ja paino, sisätilat
11.30-12.30 Lounas
13.00-14.00 Kokouspaju 2: Kilpailukausi 2021 talvi ja kesä ja valmennuksen ohjelmointi, luento
14.00-16.00 Pajulahti-halli: Tekniikka- lajiharjoitus: kuula, kiekko, keihäs, moukari ja paino, sisätilat
16.30-17.30 Päivällinen
19.00-20.00 Pajulahti-halli: Tekniikkaharjoitukset: kuula, kiekko,keihäs, moukari ja paino, sisätilat
20.00- Ravintola Iso-Kukkanen: Iltapala
20.00-23.00 Takkahuone ja rantasaunat

Sunnuntai 13.12.2020
7.30-8.45 Aamupala
9.30-11.30 Pajulahti-halli: Tekniikka- ja lajiharjoitukset kuula,kiekko,keihäs, moukari ja paino, sisätilat
11.30-12.30 Ravintola Iso-Kukkanen: Lounas ja leiri päättyy

Aikuisurheilijoiden pikajuoksu- ja hyppylajien leiri 16.-18.10.2020 Tanhuvaarassa

Urheilijoille
Aikuisurheilijoiden leirillä on tarjolla liikuntaa ja virkistystä kaikille oman kuntotason mukaan, olitpa kiinnostunut kuntoilusta tai kilpaurheilusta. Tällä leirillä valmennuksesta vastaa Matti Mononen. Treenien jälkeen rentoudut mukavasti urheilukylpylä Sport Spassa! Leiri alkaa klo 17.00 perjantaina ja päättyy sunnuntaina lounaaseen. Ohjelma lähetetään ilmoittautuneille lähempänä ajankohtaa.

HINTA 170 €/hlö/leiri (pe-su)
Hinta sisältää majoituksen 2 hengen huoneissa täysihoidolla ja leiriohjelman sekä kuntosalin ja Sport Span vapaan käytön yleisövuorolla.
1 hh lisämaksu 70 € (rajoitettu määrä)

ILMOITTAUDU >>

LISÄTIETOJA
Matti Saarikorpi
matti.saarikorpi@tanhuvaara.fi
044 777 2410

Pajulahden leiri 23.-25.10.2020 Pajulahdessa

Lajeina: Pika -ja aitajuoksut sekä pituus- ja kolmiloikka.

Valmennus:
• Pikajuoksu: Alpo Pirttinen, Raimo Koskela
• Aitajuoksu: Oki Vuonoranta
• Pituus -ja kolmiloikka: Olli Leino
• Psyykkinen valmennus: Elisa Valtanen
• Asiantuntijaluento: Christer Sundqvist

Leirin hinta on 160€/hlö, sis.:
*opistotasoinen huonemajoitus 2-4 hh
*täysihoitoateriat ja iltapalat
*leirin monipuolisen ohjelman

Päiväleiri ilman majoitusta
Päiväleirin hinta ilman majoitusta ja ruokailuja on 50€/hlö. Päiväleirille osallistuja voi ostaa ruokailut erikseen Pajulahden ravintolasta. Päiväleirin osallistuja ilmoittautuu suoraan SAUL:n kautta sähköpostitse tai puhelimitse.

Ilmoittautuminen
Ilmoittautuminen 11.10.2020 mennessä TÄSTÄ

Voit myös ilmoittautua vaihtoehtoisesti sähköpostitse toimisto@saul.fi tai puhelimitse Merjalle 050 364 5546. Tarvittavat tiedot ovat nimi, osoite ja puhelin sähköpostiosoite.

Mikäli haluat varata 1-hengen huoneen tai hotellitasoisen majoituksen (molemmat lisähinnasta), ota yhteys:
irina.ripatti@pajulahti.com tai varaukset@pajulahti.com

Ilmoitttautuminen on sitova. Sairastapauksissa palautamme leirimaksun lääkärin/sairaanhoitajan todistusta vastaan vähennettynä 21€ toimistomaksulla. Kopioi ja täytä oheinen linkki netissä.

HUOM! Jos valtiovalta rajoittaa ja kieltää tämän tyyppisen kokoontumisen, eikä Pajulahti pysty tarjoamaan kyseistä leiriä tämän takia, niin rahat palautetaan!

Joas muuten sairastut ja sinulla on lääkärintodistus niin saat myös rahat takaisn ehtojen mukaisesti.

http://www.pajulahti.com/info/varaus-ja-peruutusehdot/verkko-oston-peruutus/

Leirin keskeytyessä Pajulahti ei ole peruutusehtojen mukaan velvollinen korvaamaan aiheutuneita kuluja.

Leiriohjelma

Leiriohjelma

Perjantai

17.45-18.30 Leirin avaus – Luokka Nikkinen

19.00-20.30 Nopeus – ja rentoutumisharjoitus (Pajulahtihalli)

Kaikki: Leirin valmistava harjoitus

Kaikki: Mahdollisuus juosta lentävä 20m + hyppytestit

Videokuvaus: Juoksutekniikka

Pikajuoksijat =telinelähdät, lähtötekniikka, alkukiihdytys

Tötsäjuoksut / polvennosstojuoksu mataliaen (n. 20 cm korkea) aitojen yli

Aitajuoksijat = aitatekniikka 3 ensimmäistä aitaa
Hyppääjät: alkulämmittelyt (mahdollisuuksien mukaan pikajuoksijoiden kanssa), valmistavat loikat ja hypyt, nilkkaa vahvistavat harjoitukset, askelmerkkijuoksu lyhyt ja pitkä vauhti, venyttely ja ajan/energian puitteissa haluaville hiekalle rentoja hyppyjä alastuloin

Lauantai

7.30-9.00 Aamiainen

9.00-10.00 Luento – Luokka Nikkinen

10.30-12.30 Lajiharjoitus (Pajulahtihalli)

Pikajuoksijat: nopeusharjoitus vedot 40 – 100 m, tarkkaillaan juoksutekniikkaa = nilkan aktivointi/asento, lantio edessä ylhäällä, juoksunoja, rentous ja käsien asento ja käyttö
Aitajuoksijat: Aitatekniikka 5-10 aitaa
Hyppääjät: alkulämmittelyt mahdollisuuksien mukaan pikajuoksijoiden kanssa josta vaihdetaan kevyisiin loikka- ja ponnistustreeniin, lopuksi täysvauhtiset hypyt

13.00-14.00 Lounas

14.15-16.00 Voimaharjoitus (Pajulahtihalli)

puntit + hyppelyharjoitus (nopeusvoima)

17.00-18.00 Päivällinen

18.30-20.00 Toiminnallinen harjoitus (KAIKKI)

20.15-21.00 Iltapala

Sunnuntai

07.30-8.00 Aamujumppa

08.15-09.00 Aamiainen

09.00-10.00 Luento – Luokka Nikkinen

10.15-11.30 Lajiharjoitus (Pajulahtihalli)

Pikajuoksijat: sarja-/ määräintervallit (tehoalue 60 -70 %)
Aitajuoksijat: määräintervallit matalilla aidoilla
Vauhdittomat hypyt: vauhditon pituus, vauhditon 3-loikka ja 5-loikka, kuminauhaharjoitteita

11.45-12.45 Lounas

13.05-14.00 Leirin kokemukset ja palaute – Luokka Nikkinen tai muu leirin aikana sovittu paikka

Kaikki yhdessä